Objetivo Torrevieja

Julio Freixa

Tras su gran actuación el pasado mes de agosto en el evento Fitness en la Playa, perteneciente a las Freixa Fitness series, estuvimos conversando con Denis Vlasyuk cuando se encontraba entrenando en el gimnasio Sport Inn. Está en un momento clave de su preparación para la recta final de la temporada, puesto que queda ya poco para el evento que cerrará la temporada, FitnessManía, y es su intención conservar la primera plaza de la clasificación hasta el final.Denis, de 18 años de edad, está estudiando segundo de bachillerato en Torrevieja. Anteriormente ha entrenado sobradamente el apartado cardiovascular, puesto que remaba a nivel competitivo, y el entrenamiento con pesas le ha proporcionado un plus de masa muscular que le da mayor potencia a la hora de realizar los ejercicios.En este momento acaba de iniciar un programa específico basado en el Crossfit, con el que espera mejorar sus marcas personales a corto plazo. Denis entrena tres días a la semana según este programa y el cuarto lo dedica al entrenamiento de la resistencia cardiovascular mediante carrera en intervalos y ergómetro de remo. A continuación se muestra su programa actual de entrenamiento, diseñado por el equipo de Freixafitness.com: Día 1: pecho + dorsal + hombros -superserie: dominadas + press inclinado: 3×15 en circuito (repetir 2 veces) -superserie: remo sentado + press banca + press militar: 3×10 en circuito (repetir 2 veces) -intervalos en la cinta de correr, 20 minutos. Día 2: piernas -superserie: subir las escaleras de 2 en 2 + sentadillas en multipower 15 rep. (repetir 3 veces) -superserie: prensa de piernas 20 rep. + peso muerto + zancadas con el peso corporal 15 rep. (repetir 3 veces) Día 3: brazos + pecho + dorsal + abdominal -superserie: dominadas con agarre invertido (10 rep.) + flexiones de brazos en el suelo (20 rep.) + fondos con agarre estrecho (15 rep.) + curl de bíceps con barra (15 rep.) + elevaciones de tronco (25 rep.) + 500 m en la máquina de remo. Hacer el circuito completo 3 veces con 5 minutos de descanso.  Denis realiza los ejercicios con la mayor corrección técnica para evitar lesiones y para mantener una tensión continua en los músculos ejercitados. Antes de empezar, realiza un calentamiento general con diez minutos de bicicleta estática, unas series de encogimientos abdominales e hiperextensiones lumbares en silla romana, además de rotaciones de hombro. De este modo calienta los músculos con el fin de prepararlos para el esfuerzo que se les viene encima y acondiciona las articulaciones y ligamentos, minimizando así el riesgo de lesiones.  Una vez ha finalizado los circuitos, pasa a la cinta de correr y acomete veinte minutos de entrenamiento en intervalos con un descalentamiento final en el que va de más a menos para reducir las pulsaciones y la temperatura corporal. Después dedica otros diez minutos a realizar estiramientos generales de todo el cuerpo y específicos de los grupos musculares que más han trabajado en el entrenamiento del día. Cuando termina todo, toma su suplementación post-entrenamiento, en este caso 6 g de BCAA´s masticables y cuando llega a casa se hace un batido de Critical Mass, que contiene carbohidratos de alto peso molecular para recargar sus depósitos de glucógeno cuanto antes y proteína de suero para reparar las fibras musculares rotas por el intenso esfuerzo. Volveremos a ver a Denis muy pronto, en FitnessManía, donde se enfrentará a su gran rival para el título absoluto de las Freixa Fitness Series, Miguel Ángel Martínez, con el que mantiene un duelo a brazo partido en la cabeza de la clasificación, empatados a puntos. Las espadas están en alto y sólo puede ganar uno.

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